Kostenlose Tools gegen Pornos, Glücksspiel und Scrollen
Selbsttests, Rechner und Pläne zum Ausdrucken. Ohne Anmeldung. Nichts, was du eingibst, verlässt deinen Browser.
Pornosucht-Test
12 Fragen, rund drei Minuten. Sieh, welche Anzeichen eines zwanghaften Musters bei dir auftauchen. Keine Diagnose.
Zum TestAbstinenz-Rechner
Gib dein Startdatum ein und sieh deine cleane Zeit auf die Minute, dein Level und den nächsten Meilenstein.
Tage zählenBildschirmzeit-Rechner
Deine tägliche Bildschirmzeit, hochgerechnet auf ein Jahr und ein Leben. Und was eine Stunde weniger dir zurückgibt.
AusrechnenHandysucht-Test
Die Smartphone Addiction Scale in der Kurzversion: 10 Aussagen, ausgewertet wie in der Forschung.
Zum TestSpielsucht-Test
Die neun Fragen des Problem Gambling Severity Index (PGSI), mit deinem Ergebnis und Hilfsangeboten.
Zum TestPlan zur Rückfallprävention
Bau deinen Plan auf einer Seite: Auslöser, Warnzeichen, Wenn-dann-Pläne und wen du anrufst. Zum Drucken oder als PDF.
Plan erstellenSelbstverpflichtung
Schreib eine klare Regel, ein Enddatum, eine Vertrauensperson und was es dich kostet, sie zu brechen. Unterschreiben, ausdrucken, durchziehen.
Vertrag aufsetzen