Abstinenz-Rechner: zähl deine cleanen Tage

Gib den Tag ein, an dem du mit Pornos, Glücksspiel, Scrollen oder etwas anderem aufgehört hast. Du siehst deine cleane Zeit auf die Minute, deinen nächsten Meilenstein und, wenn du willst, wie viel Geld du behalten hast. Setz ein Lesezeichen, um zu deinem Zähler zurückzukommen.

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Leer lassen, um ab Beginn des Tages zu zählen.

Ausgegebenes, verlorenes oder verschwendetes Geld pro Woche. Wir rechnen zusammen, was du behalten hast.

Du bist clean seit

–

Tagen

–Wochen
–Stunden
–Minuten

Meilensteine

  • 1 Tag
  • 3 Tage
  • 1 Woche
  • 2 Wochen
  • 30 Tage
  • 60 Tage
  • 90 Tage
  • 6 Monate
  • 1 Jahr

Mach die nächste Strecke verbindlich

Wenn du heute ein Pledge über 30, 60 oder 90 Tage startest, wären das deine Zieldaten.

  • Pledge über 30 Tage
  • Pledge über 60 Tage
  • Pledge über 90 Tage

So zählt der Rechner

Deine cleane Zeit läuft vom eingegebenen Datum und der Uhrzeit bis jetzt und aktualisiert sich, solange die Seite offen ist. Ohne Uhrzeit zählt sie ab Mitternacht zu Beginn deines Starttags. Tage sind volle 24 Stunden, Tag 1 ist also 24 Stunden nach dem Start erreicht.

Dein Datum steht in der Seitenadresse (nach dem #), nicht auf einem Server. Setz ein Lesezeichen oder kopier den Link, dann ist dein Zähler beim nächsten Mal wieder da. Was du eingibst, wird nirgends sonst gespeichert.

Warum Tage zählen hilft

Ein sichtbarer Zähler macht aus einem vagen Vorsatz etwas, das du wachsen siehst, und er macht die Kosten eines Rückfalls greifbar. Am besten wirkt er zusammen mit einem Plan: deine Auslöser kennen, vorher festlegen, was du bei Drang tust, und den schnellen Zugang erschweren. Beim Planen hilft der Plan zur Rückfallprävention; wie du Seiten sperrst, steht in Websites auf dem iPhone sperren.

Gewohnheiten brauchen Zeit. In einer bekannten Studie dauerte es zwischen 18 und 254 Tagen, bis ein neues tägliches Verhalten automatisch lief, im Schnitt etwa 66 Tage. Deshalb sind 30, 60 und 90 Tage gute Zwischenziele, keine Ziellinien.

Wenn du rückfällig wirst

Ein Ausrutscher setzt den Zähler zurück, nicht das, was du gelernt hast. Schreib auf, was direkt davor passiert ist, änder eine Sache an deinem Aufbau und fang einen neuen Zähler an. Die längsten Serien kommen meist nach ein paar kurzen.

Häufige Fragen

Wie berechne ich, wie lange ich clean bin?

Zähl die vollen 24-Stunden-Zeiträume seit deinem Startdatum und deiner Uhrzeit. Dieser Rechner macht das für dich, inklusive Wochen, Stunden und Minuten.

Zählt der Starttag als Tag 1?

Hier ist Tag 1 erreicht, wenn 24 Stunden vergangen sind. Manche Programme zählen den Starttag selbst als Tag 1; beides ist in Ordnung, solange du dabei bleibst.

Funktioniert der Rechner für Pornos, Glücksspiel oder Social Media?

Ja, für jede Gewohnheit, mit der du aufhörst. Das optionale Kostenfeld ist praktisch bei Glücksspiel oder allem anderen, das dich Geld gekostet hat.

Wird mein Startdatum gespeichert?

Nur in der Seitenadresse auf deinem Gerät. Nichts geht an einen Server, und die Website setzt keine Cookies.

Quellen

  1. Lally, P. u. a. (2010). How are habits formed: Modelling habit formation in the real world. European Journal of Social Psychology, 40(6), 998–1009
  2. Gardner, B., Lally, P. & Wardle, J. (2012). Making health habitual: the psychology of ‘habit-formation’ and general practice. British Journal of General Practice, 62(605), 664–666

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