So funktioniert der Test
Die zwölf Aussagen decken sechs Anzeichen ab, mit denen die Forschung Verhaltenssüchte allgemein beschreibt: Es ist ständig im Kopf, du nutzt es, um Gefühle zu regulieren, du brauchst mehr mit der Zeit, Verzicht fühlt sich schlecht an, es kostet dich etwas, und du fällst zurück, nachdem du aufgehört hast. Das Modell stammt vom Psychologen Mark Griffiths und liegt auch der validierten Problematic Pornography Consumption Scale zugrunde (Bőthe u. a., 2018).
Jede Antwort zählt von 0 (nie) bis 4 (sehr oft), die Summe liegt also zwischen 0 und 48. Die Balken unter deinem Ergebnis zeigen, wie stark jedes Anzeichen ausgeprägt ist, als Anteil am Maximum. Zwei Aussagen pro Anzeichen sorgen dafür, dass eine einzelne Antwort das Bild nicht kippt.
Was dein Ergebnis bedeutet
| Punkte | Ergebnis | Kurz gesagt |
|---|---|---|
| 0–11 | Wenige Anzeichen | Gerade kein starkes Muster. |
| 12–23 | Einige Anzeichen | Meist an Stress, Langeweile oder späte Abende gekoppelt. Jetzt ist Gegensteuern am leichtesten. |
| 24–35 | Deutliche Anzeichen | Ein Muster, das du ernst nehmen solltest. Verlass dich nicht nur auf Willenskraft. |
| 36–48 | Starke Anzeichen | Sprich mit einer Fachperson, besonders wenn Stimmung oder Beziehungen leiden. |
Was wirklich hilft
Wer es schafft aufzuhören, gewinnt selten die Diskussion mit dem Drang um ein Uhr nachts. Er sorgt dafür, dass es die Diskussion gar nicht erst gibt. Meist heißt das:
- Zugang auf allen Geräten sperren, auch in anderen Browsern als Safari. Wie das geht, steht im Ratgeber Websites auf dem iPhone sperren.
- Die riskantesten Momente planen. Schreib auf, wann es meistens passiert und was du stattdessen tust, als Wenn-dann-Pläne. Der Plan zur Rückfallprävention führt dich durch.
- Tage zählen und Ausrutscher als Daten sehen. Der Abstinenz-Rechner zeigt deine cleane Zeit und den nächsten Meilenstein.
Häufige Fragen
Wie genau ist dieser Pornosucht-Test?
Er fragt die sechs Anzeichen ab, mit denen die Forschung Verhaltenssüchte beschreibt, aber genau diese Fragen sind nicht validiert. Nutz ihn, um Muster zu erkennen, nicht als Diagnose. Für eine Einschätzung sprich mit einer Ärztin, einem Psychotherapeuten oder einer Suchtberatung.
Ist Pornosucht eine echte Diagnose?
Nicht unter diesem Namen. Die ICD-11 der WHO führt die zwanghafte sexuelle Verhaltensstörung (6C72). Viele Menschen erleben trotzdem ein Muster, das sie nicht steuern können, und das verdient es, ernst genommen zu werden.
Ab wann ist es zu viel?
Es gibt keine feste Zahl. Entscheidend sind Kontrolle und Kosten: ob du aufhören kannst, wenn du es willst, und ob es deinem Schlaf, deiner Arbeit, deinen Beziehungen oder deinem Selbstbild schadet.
Werden meine Antworten gespeichert?
Nein. Der Test läuft in deinem Browser. Nichts wird gespeichert oder gesendet, und diese Website setzt keine Cookies.
Quellen
- Griffiths, M. (2005). A “components” model of addiction within a biopsychosocial framework. Journal of Substance Use, 10(4), 191–197
- Bőthe, B. u. a. (2018). The Development of the Problematic Pornography Consumption Scale (PPCS). The Journal of Sex Research, 55(3), 395–406
- Kraus, S. W. u. a. (2018). Compulsive sexual behaviour disorder in the ICD-11. World Psychiatry, 17(1), 109–110
Allgemeine Informationen, keine medizinische oder psychologische Beratung. Wenn es dir schlecht geht, sprich mit einer Ärztin, einem Therapeuten oder einer der Beratungsstellen auf unserer Seite zur verantwortungsvollen Nutzung.