Bildschirmzeit-Rechner: was deine Handyzeit ergibt

Stell deine durchschnittliche tägliche Bildschirmzeit und dein Alter ein. Du siehst, was das pro Woche, pro Jahr und über dein restliches Leben ergibt, und was eine Stunde weniger am Tag dir zurückgeben würde.

Läuft in deinem Browser. Nichts, was du eingibst, wird gespeichert oder gesendet.

Auf dem iPhone findest du deinen Tagesdurchschnitt in den Einstellungen unter Bildschirmzeit.

Über dein restliches Leben

10,3 Jahre

Bildschirmzeit rund um die Uhr, gerechnet bis zum Alter von 80.

32Stunden pro Woche
68volle Tage pro Jahr
28 %deiner wachen Zeit
60 Minuten weniger am Tag

Du bekämst jedes Jahr etwa 15 volle Tage zurück und bis zum Alter von 80 insgesamt 2,3 Jahre.

So wird gerechnet

  • Pro Woche: tägliche Minuten × 7.
  • Pro Jahr: tägliche Minuten × 365, angezeigt in vollen 24-Stunden-Tagen.
  • Restliches Leben: tägliche Minuten × 365 × Jahre bis zum gewählten Alter, angezeigt in Jahren rund um die Uhr.
  • Wache Zeit: tägliche Bildschirmzeit als Anteil von 16 wachen Stunden.

Das ist einfache Rechnung und geht davon aus, dass dein Tagesdurchschnitt gleich bleibt. Genau darum geht es: Sie zeigt, wohin die jetzige Gewohnheit führt, wenn sich nichts ändert.

Finde deine echte Zahl

Schätzungen fallen meist zu niedrig aus. Auf iPhone und iPad findest du in den Einstellungen unter Bildschirmzeit deinen Tagesdurchschnitt und die Apps, die am meisten davon verbrauchen. Auf dem Mac liegt die Bildschirmzeit in den Systemeinstellungen. Nimm den Wochendurchschnitt, nicht einen einzelnen Tag. Wie du sie einrichtest, steht in Bildschirmzeit am iPhone einstellen.

Eine Stunde zurückholen

  • Fang mit den zwei größten Apps an. Der Großteil der Bildschirmzeit steckt in wenigen Apps. Setz ein Tageslimit oder nimm sie vom Home-Bildschirm.
  • Schalte Mitteilungen ab, die nicht von Menschen kommen. Anrufe und Nachrichten von Menschen bleiben, der Rest wird stumm.
  • Lade dein Handy außerhalb des Schlafzimmers. Das schützt deine letzte Stunde am Abend und die erste am Morgen.
  • Sperr die Feeds, bei denen du nicht aufhören kannst. Siehe Apps auf dem iPhone sperren und Doomscrolling stoppen.

Weniger Social Media kann sich auch besser anfühlen. In einem Experiment berichteten Studierende, die Social Media drei Wochen lang auf etwa 30 Minuten am Tag begrenzten, von deutlich weniger Einsamkeit und Niedergeschlagenheit als eine Vergleichsgruppe.

Häufige Fragen

Wie viel Bildschirmzeit ist für Erwachsene gesund?

Für Erwachsene gibt es keine offizielle Grenze. Ein besserer Test ist, was die Bildschirmzeit verdrängt: Schlaf, Bewegung, Arbeit, Menschen. Wenn sie das verdrängt, ist es für dich zu viel.

Zählt Arbeit am Computer mit?

Die Bildschirmzeit auf dem Handy misst dein Handy. Für diesen Rechner nimm die Zeit, die du reduzieren willst: meist Scrollen, Videos und Social Apps, nicht Arbeit.

Wo sehe ich meine Bildschirmzeit auf dem iPhone?

Öffne die Einstellungen und tipp auf Bildschirmzeit. Dort siehst du einen Tagesdurchschnitt, eine Wochenübersicht und deine meistgenutzten Apps.

Quellen

  1. Hunt, M. G. u. a. (2018). No More FOMO: Limiting Social Media Decreases Loneliness and Depression. Journal of Social and Clinical Psychology, 37(10), 751–768

Allgemeine Informationen, keine medizinische oder psychologische Beratung. Wenn es dir schlecht geht, sprich mit einer Ärztin, einem Therapeuten oder einer der Beratungsstellen auf unserer Seite zur verantwortungsvollen Nutzung.

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