Handysucht-Test: die Smartphone Addiction Scale

Zehn Aussagen aus der Smartphone Addiction Scale – Short Version, einem Fragebogen, mit dem die Forschung problematische Handynutzung erfasst. Gib an, wie sehr du zustimmst, und sieh dein Ergebnis im Vergleich zu den Grenzwerten der Originalstudie.

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10 Aussagen · etwa 2 Minuten · nichts wird gespeichert

Wie sehr stimmst du dieser Aussage zu?

Über die Smartphone Addiction Scale

Die Smartphone Addiction Scale – Short Version (SAS-SV) wurde von Min Kwon und Kollegen entwickelt und 2013 in PLOS ONE veröffentlicht. Ihre zehn Aussagen erfassen Beeinträchtigungen im Alltag, Entzugserscheinungen, gedankliche Vereinnahmung, übermäßige Nutzung und Toleranz. Die Skala wurde in vielen Ländern geprüft, auch auf Deutsch mit jungen Menschen in der Schweiz.

Jede Aussage zählt von 1 (stimme gar nicht zu) bis 6 (stimme voll zu), zusammen also 10 bis 60 Punkte. In der Originalstudie mit Jugendlichen markierten 31 oder mehr Punkte bei Jungen und 33 oder mehr bei Mädchen ein hohes Risiko für Smartphonesucht. Wir haben Skala und Auswertung beibehalten und die Aussagen in einfache Ich-Sätze gefasst (eine Aussage nannte Twitter und Facebook; hier steht Social Media und Gruppenchats).

Was hilft, wenn dein Ergebnis hoch ist

  • Finde deine echte Zahl. Schau in der Bildschirmzeit nach deinem Tagesdurchschnitt und rechne ihn mit dem Bildschirmzeit-Rechner hoch.
  • Mach die Sog-Apps schwerer erreichbar. Nimm sie vom Home-Bildschirm, setz Zeitlimits oder sperr sie ganz. Siehe Apps auf dem iPhone sperren.
  • Schütz zwei Tageszeiten: die erste Stunde nach dem Aufwachen und die letzte vor dem Schlafen. Lade dein Handy außerhalb des Schlafzimmers.
  • Ersetzen statt nur weglassen. Leg fest, was du in den Momenten tust, in denen du sonst scrollst.

Häufige Fragen

Welcher SAS-SV-Wert ist normal?

In der Originalstudie lagen Werte unter 31 (Jungen) bzw. 33 (Mädchen) unter dem Grenzwert für ein hohes Risiko. Ein einheitliches „normal“ gibt es nicht, und Werte für Erwachsene unterscheiden sich je nach Land und Studie.

Ist Handysucht eine offizielle Diagnose?

Nein. Weder ICD-11 noch DSM-5 führen eine Smartphonesucht. Die ICD-11 enthält aber die Computerspielstörung, und die Forschung untersucht problematische Smartphonenutzung als Verhaltensmuster.

Wie viele Stunden am Handy sind zu viel?

Für Erwachsene gibt es keine feste Grenze. Wichtiger ist, was die Zeit verdrängt (Schlaf, Arbeit, Menschen, Bewegung) und ob du weniger nutzen kannst, wenn du es willst.

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Quellen

  1. Kwon, M., Kim, D.-J., Cho, H. & Yang, S. (2013). The Smartphone Addiction Scale: Development and Validation of a Short Version for Adolescents. PLOS ONE 8(12): e83558
  2. Haug, S. u. a. (2015). Smartphone use and smartphone addiction among young people in Switzerland. Journal of Behavioral Addictions 4(4), 299–307

Allgemeine Informationen, keine medizinische oder psychologische Beratung. Wenn es dir schlecht geht, sprich mit einer Ärztin, einem Therapeuten oder einer der Beratungsstellen auf unserer Seite zur verantwortungsvollen Nutzung.

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